가르시니아 부작용 및 다이어트 효과 검증

가르시니아는 동남아시아지역에서 자라는 중소형 나무이며 HCA라는 화학물질을 함유하고 있다. 국내에선 다이어트 효과로 소개되어 현재까지 많이 판매되고 또 사용되고 있다. 하지만 가르시니아의 체중감량효과에 대한 충분한 과학적 근거가 뒷받침되지 않았으며 20년 기준 관련된 논문들 중 어디에도 체중감량과 가르시니아의 상관관계를 찾을 수 없었다. 반면에 치명적인 간 손상이라는 부작용 사례가 늘고 있으므로 복용에 반드시 주의해야 한다.

가르시니아 다이어트효과? 썸네일

1. 가르시니아란 무엇인가? 의학적 연구사례를 통한 진실 해부

가르시니아는 인도와 동남아시아에서 자라는 중소형 나무다. 과일 껍질에 HCA(하이드록시시트로산)이라는 화학물질이 들어있으며 나무 자체와 HCA는 각각 약으로 만들어 사용하고 있다.

많은 사람들이 체중감량, 운동능력 향상, 관절 통증 완화 등의 목적으로 가르시니아를 사용하지만 아쉽게도 이러한 용도를 뒷받침하는 과학적 근거는 없다. 오히려 가르시니아를 사용하면 간에 해를 끼칠 수 있다는 우려가 있으니 복용에 절대 유의하여야 한다.

위에 언급한 HCA(하이드록시시트로산)는 지방 저장을 방지, 식욕조절 및 운동 지구력을 증가시킨다는 실험 근거가 있으나 이는 엄연히 동물실험의 바탕이고 인간에게 미치는 영향에 대해선 아직 명확하게 밝혀지지 않았다.

 

2. 잘못 알고 있는 가르시니아 효능 팩트체크

• 운동능력 향상
• 체중감량
• 변비 및 설사 완화
• 관절 통증 완화

** 20년까지 가르시니아 효능과 관련된 논문 11개 리뷰 결과 가르시니아와 체중감소와의 상관관계는 찾을 수 없다.

 

관련 논문 참조 : Maunder A, Bessell E, Lauche R, et al. Effectiveness of herbal medicines for weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes, Obesity & Metabolism. 2020;22(6):891-903.

 

3. 현재까지 밝혀진 가르시니아의 부작용

위 내용와 논문을 바탕으로 현재 가르시니아 추출물이 인간에게 안전한지 충분히 검증되지 않았다. 하지만 최근 다이어트 열풍으로 인해 국내뿐만 아니라 전 세계 많은 사람들이 가르시니아의 효과를 맹신해 복용 중이며 이에 따른 부작용도 만만치 않다. 현재까지 밝혀진 대표적인 부작용은 아래와 같다.

• 심각한 간 손상
• 메스꺼움
• 두통
• 소화불량

 

4. 절대 복용하면 안 되는 부류 정리

• 임산부 및 모유수유자 : 가르시니아 또는 HCA 화학물질이 임신 또는 모유수유에 안전한지 확인되지 않았습니다. 안전한 편에 서서 사용을 되도록 피해야 한다.
• 양극성 장애 : 가르시니아는 양극성 장애 중 조증을 악화시킬 수 있습니다. 양극성 장애가 있는 경우 사용하면 안 된다.
• 수술 예정자 : HCA는 혈당 수치에 영향을 미치고 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 이것은 수술 중 및 수술 후에 혈당 및 출혈 조절에 악영향을 미치므로 예정된 수술 최소 2주 전에 복용을 중단해야 된다.

 

5. 그래도 먹어야 되겠다면 의사와 반드시 상의하세요.

모든 약의 적절한 복용량은 사용자의 나이, 건강상태 등을 고려하여 정해지기 때문에 다를 수 있다. 하지만 가르시니아의 경우 이마저도 적절한 용량을 결정할 수 있는 과학적 정보가 충분하지 않다. 생약성분은 무조건 우리 몸에 좋을 것이라는 믿음은 매우 위험하며 굳이 가르시니아와 같이 의학적 사례가 충분하지 않은 제품을 먹을 필요는 없다. 굳이 먹어야겠다면 시도하기 전에 의사나 약사의 처방을 먼저 받아보자.

 

결론 : 가르시니아와 그 대표 추출물인 HCA(하이드록시시트로산)은 다이어트에 효과가 충분히 검증되지 않았고 오히려 간 손상과 같은 부작용 사례가 많이 발견되므로 복용에 절대 유의해야 한다.