마카 효능 / 복용법 / 부작용 / 먹으면 안되는 사람

마카(MACA)는 페루의 인삼으로 불리는 뿌리식물이다. 남성뿐만 아니라 여성의 성기능에 긍정적인 영향을 미치며 특히 남성의 정액 및 정자수의 증가, 폐경기 여성의 우울증 / 안면홍조 완화에 도움을 준다. 근력 향상보단 스테미너 (지구력)에 도움이 되고 피부에 바르면 자외선 차단제로도 사용할 수 있다. 일반적인 섭취 시 부작용 없이 안전하며 임산부 또는 유방암, 난소암과 같은 여성호르몬 증가 시 증상이 악화되는 질병을 가진 사람의 경우 복용에 절대 유의해야 한다.

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1. 마카의 알려진 효능

• 항우울제로 인한 성기능장애 완화
  : 항우울제를 복용하는 여성의 성기능장애가 약간 개선된다.
  
  
• 남성 불임 개선
  : 건강한 남성의 정액과 정자수가 증가한다.
  
  
• 여성의 폐경 시 우울증 / 기분변화 / 안면홍조 등 증상 완화
  : 마카에는 플라보노이드라고 불리는 식물성 화합물에 의함
  
  
• 성욕이 증가
  
  
• 규칙적인 월경
  
• 신체활동의 활력 증대
  : 근력 증대보다 지구력 증대에 효과가 있음
  
  
• 만성피로증후군 개선
  
  
• 우울증 개선
  
  
• 피로 개선
  
• 피부에 바르면 자외선 차단
  : 마카에 포함된 폴리페놀 항산화제와 글루코시놀레이트에 의해 피부에 바르게 되면 자외선 차단 효과 있음

2.  마카 복용법과 부작용 안전한 섭취 방법

마카는 천연성분으로 일반적인 섭취 시 안전하다. 대부분 가루나 캡슐 형태의 약을 입으로 섭취하게 되는데 매일 3g 이하로 복용하면 안전한 것으로 판명된다. 갑상선 문제가 있는 경우는 마카 섭취에 주의해야 되며 이는 마카에 포함된 갑산 성종 성분이 갑상선 기능을 방해할 수 있기 때문이다. 

여담, 마카의 본고장인 페루 원주민들의 경우 신선한 마카 뿌리를 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않다고 생각해 끓여서 복용한다고 한다.

 

 

3.  복용에 주의가 필요한 사람

• 임산부 및 모유수유자 : 마카가 임신이나 모유 수유 중인 자에게 복용해도 안전한지 충분한 검증이 되지 않았다.
• 유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁 근종 환자 : 마카의 추출물은 여성호르몬(에스트로겐)처럼 작용할 수 있기 때문에 여성호르몬에 의해서 악화될 수 있는 상태일 경우 복용을 피해야 한다.

 

4.  마카란 무엇인가?

마카는 안데스 산맥의 고지대에서 자라는 뿌리식물이며 페루의 인삼으로 불린다. 흰색부터 검은색까지 여러 색상이 존재하고 십자화과 야채로 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 및 케일과 관련이 있다. 이 지역에서 최소 3000년 이상 자라왔을 정도로 오래된 식물이며 이 뿌리를 이용해 약을 만드는 데 사용한다. 일반적으로 건조해 가루나 캡슐 형태로 섭취한다.

 

 

 5. 참고문헌

Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620.

 

Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44. doi: 10.1186/1472-6882-10-44. PMID: 20691074; PMCID: PMC2928177.